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Eric Flag Barre de Traction sans Fixation Ajustable à Quatre Hauteurs pour Le Sport, Musculation, Street Workout, Traction, Gymnastique - Pull up Bar, Barre de Traction sur Pied Acier Haute QualitéBARRE DE TRACTIONS SANS FIXATION : Barre de traction ajustable et réglable à quatre hauteurs (85cm , 95cm, 115, 135cm) pour un maximum de possibilités et d’exercices. Adaptée à toutes les morphologies grâce à sa largeur de 90cm. Réalisez de nombreux exercices de street workout sur cette barre musculation dont un grand nombre de types de tractions, muscle up, L-Sit, relevés de jambes, front et back lever. Les dips sont également praticables en position basse ! VENDUE À L’UNITÉ : Cette barre de traction est vendue à l’unité (pas en paire), elle vous promet une stabilité exceptionnelle pour les exercices tractés grâce au choix minutieux des dimensions et matériaux. La barre de traction sans fixation peut soutenir jusqu’à 250 kgs de charge sans perdre en stabilité. HAUTE QUALITÉ : Barre de traction sur pied confectionnée en acier de haute qualité, d’une épaisseur supérieure à la normale, qui apportera une solidité et longévité accrue à la barre. Les finitions mates lissées permettent une meilleure prise en main et un confort optimal. Un esthétisme épuré pour s’exercer partout. KIT COMPLET : Le montage et le démontage de la barre de musculation ont été travaillés pour être le plus facile, rapide et efficace possible tout en assurant une sécurité parfaite. Tout est expliqué dans le manuel de montage et d’utilisation livré avec le produit. Tous les outils de montage sont fournis ainsi que des pièces de rechange. GAIN DE PLACE : Un rangement rapide et peu encombrant, grâce à la rotation des pieds à 90° vers l'intérieur. Entre deux entraînements, vous pouvez placer la barre de traction sous votre lit ou contre un mur. Plus d’excuses de place pour ne pas s’exercer ! -
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Le street workout est une discipline d’exercice qui gagne en popularité ces dernières années. C’est une méthode de fitness qui implique l’utilisation du poids corporel pour renforcer les muscles, développer la force, la souplesse et l’endurance. Dans cet article, nous allons découvrir les techniques de base du street workout que vous devez apprendre pour progresser en toute sécurité et atteindre vos objectifs de fitness.
Mouvements de base pour les bras et le haut du corps
Le street workout est souvent associé aux mouvements de bras tels que les tractions, les dips et les pompes. Ces mouvements de base renforcent les muscles du dos, des bras, des épaules et de la poitrine, ce qui améliore la force du haut du corps. Pour les débutants, il est important de commencer par les mouvements de base, car ils forment la fondation de toute la pratique du street workout.
Les tractions sont un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos et des bras. Pour effectuer une traction, placez-vous sous une barre, saisissez la barre avec les paumes tournées vers l’avant et soulevez-vous jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Les dips sont un excellent exercice pour renforcer les triceps et les épaules. Pour effectuer un dip, placez-vous entre deux barres, soutenez votre poids sur vos bras et abaissez-vous jusqu’à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer les muscles de la poitrine et des épaules. Pour effectuer une pompe, placez-vous en position de planche, abaissez votre corps en pliant vos coudes et poussez-vous en arrière.
En plus des mouvements de base, il est important d’apprendre les variations de ces mouvements pour continuer à progresser et à éviter la stagnation.
Entraînement de la force et de la flexibilité
Le street workout peut être très exigeant sur le plan physique. Pour réussir des mouvements avancés et progresser, il est important de développer à la fois la force et la flexibilité de votre corps.
Pour travailler la force, il existe différents exercices que vous pouvez pratiquer. Les pompes sont un mouvement de base qui vous aideront à renforcer vos bras, vos épaules et votre poitrine. Les tractions sont également un excellent exercice pour renforcer votre dos, vos biceps et vos avant-bras. Les dips vous aideront quant à eux à renforcer vos triceps et vos épaules.
Pour la flexibilité, l’échauffement est crucial. Il est recommandé de prendre le temps de s’échauffer correctement avant chaque séance pour éviter les blessures et augmenter la souplesse de vos muscles. Les étirements sont également importants pour améliorer votre flexibilité. Vous pouvez par exemple pratiquer des étirements statiques ou des étirements dynamiques, en fonction de vos besoins.
Techniques de respiration et d’alignement du corps
La respiration et l’alignement du corps sont des éléments clés pour réussir dans le street workout. Une bonne respiration vous permettra de fournir suffisamment d’oxygène à votre corps pendant l’effort, tandis que l’alignement de votre corps vous aidera à prévenir les blessures.
Pour la respiration, il est important de prendre le temps de bien respirer pendant chaque mouvement. Inspirez profondément en amenant votre corps vers le bas, puis expirez en poussant votre corps vers le haut. Pendant les exercices statiques, comme la planche, essayez de respirer lentement et profondément.
Pour l’alignement du corps, il est essentiel de maintenir une posture correcte pendant l’effort. Gardez votre dos droit, vos épaules basses et vos abdominaux contractés. Évitez de creuser le dos ou de cambrer les épaules.
Conseils pour éviter les blessures et progresser en toute sécurité
Le street workout peut être une pratique très intense et exigeante sur le plan physique. Il est important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures et progresser en toute sécurité.
Tout d’abord, il est essentiel de bien s’échauffer avant chaque séance et de prendre le temps de s’étirer après l’effort. Ensuite, il est important de commencer par des mouvements simples et de progresser petit à petit. N’essayez pas de faire des mouvements avancés dès le début, cela peut augmenter les risques de blessures.
Enfin, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel ou à un coach expérimenté pour vous guider dans votre pratique. Ils pourront vous donner des conseils personnalisés en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
En résumé, le street workout est une pratique qui demande à la fois de la force, de la flexibilité et de la technique. En suivant ces techniques de base, vous pourrez progresser en toute sécurité et atteindre vos objectifs.
Comment s’équiper pour pratiquer le street workout ?
Le street workout est une discipline qui allie à la fois gymnastique et musculation. Comme son nom l’indique, elle se pratique en extérieur sous réserve que vous ayez accès à une station de musculation complète en extérieur. Si ce n’est pas le cas, il est toujours possible de vous équiper en vous rendant dans une grande enseigne de sport.
Street workout : quel matériel utiliser ?
Pour pratiquer le street workout, il est nécessaire de disposer d’un matériel spécifique d’extérieur. Pour cela, l’enseigne de sport Decathlon vous propose des barres de traction autoportantes d’extérieur, des stations de musculation équipées de barres parallèles, d’une échelle horizontale, d’un espalier ou encore de dips intégrés.
Vous pourrez ainsi vous entraîner à volonté et progresser dans la réalisation de vos figures de callisthénie (figures effectuées en travaillant sur le poids de corps). En pratiquant régulièrement, vous apprendrez à les maîtriser.
Profiter de cours en ligne, c’est possible ?
Effectivement, l’enseigne d’articles de sport vous propose aussi une vidéo pour apprendre la musculation de type street workout avec l’aide d’un coach spécialisé dans cette discipline. Vous apprendrez ainsi comment réaliser des figures telles que le dragon flag, le muscle-up, le front et le back lever, l’human flag et bien sûr, la full planche.